ЭМОЦИИ (от лат. emovere — волновать, возбуждать) — особый класс психических процессов и состояний, связанных с инстинктами, потребностями, мотивами и отражающих в форме непосредственного переживания (удовлетворения, радости, страха и т. д.) значимость действующих на индивида явлений и ситуаций для осуществления его жизнедеятельности.

Эмоциональная сфера выполняет важную функцию – регулирует поведенческие реакции, помогает понять самого себя и другого человека. По нашему эмоциональному состоянию мы определяем насколько приятна или нет нам (или другому) та, или иная ситуация, хотим ли мы становиться ее частью.

По модальности выделяются три базовые эмоции: страх, гнев и радость, а остальные являются лишь их своеобразным выражением.

Например, боязнь, беспокойство, тревога и ужас являются разными проявлениями страха.

Разграничивают также «позитивные» и «негативные» эмоции. Как правило, позитивные эмоции приветствуются, принимаются, а негативные принято отвергать, осуждать и подавлять. При этом негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас.

 

Почему важно не подавлять негативные эмоции?

• Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.

• Человек, который не умеет принимать, проживать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.

• Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.

• Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.

• Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.

• Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Таким образом, отрицание и подавление негативных эмоций – неэффективная стратегия.

Важно научиться правильно проявлять эмоции и управлять  своим эмоциональным состоянием.

Но если мы хотим правильно относиться ко всем эмоциям, управлять ими, важно для начала разобраться в них.

Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия. На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева. Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть. Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.
Печаль. Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.
Отвращение. Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.
Страх. Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений. Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование. Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Что же можно  делать самостоятельно, не обращаясь к психологу?

Первый шаг к принятию эмоций – их осознание. Вот несколько упражнений для развития этого умения:

Упражнение 1. Упражнение «Погода на душе» (1-2 мин)

Почувствуйте себя, своё тело, эмоциональное состояние.

Опишите своё состояние в метеорологических терминах: погода, температура, ясно\пасмурно… 

Упражнение 2. «Наблюдение за эмоцией» (3-5 мин)

Расположитесь удобно, расслабьтесь. Почувствуйте себя, своё тело, состояние. Ощутите, какую эмоцию вы сейчас испытываете? Назовите её. 

1. Почувствуйте, где в теле «живёт» эмоция.

2. Определите её интенсивность по 10-бальной шкале (10 - максимум)

3. Как выглядит эмоция: размер, форма, цвет, консистенция, материал…

4. Продолжайте наблюдение 2-3 мин, не пытаясь что-то менять.

5. Отметьте для себя динамику: есть ли изменения, какие?

- Что вы заметили в ходе упражнения? Наблюдения, осознания можно записать.

Если у вас есть сложности с осознанием, проявлением и управлением эмоциями, вы можете посетить индивидуальную консультацию психолога нашего центра.

Материал подготовлен психологом, Лемеховой И.В.